減肥最難的不是方式，而在堅持。
我想瘦、我想變瘦、我想變強壯、我想變美......
你說夠了沒？
我也想賺大錢，用講的就會賺錢了嗎？
任何事情都一樣，我們需要可行的執行計畫。
很多人常常給自己訂下一個遠大的目標，「我一定要減下來20公斤。」，有目標是好事，但當目標太過遙遠，無法達成，看不到進展的話，很容易就放棄。
除了長期目標以外，我們還要給自己短期的目標，例如我以一個月目標，每個月的結束，回頭來檢視自己整個月的進展跟飲食，也順便拍照記錄下來自己的體態。
從5/10號開始到現在6/10號，整整一個月的時間，讓自己回歸到較簡單的飲食習慣，盡量吃原形食物，不要太多加工的食品，喝飲料的次數也變少，吃零食的總量也降低！運動的次數也回到 2 ~ 4次的訓練。
5/10號 ～ 6/10號 體重從 109.5 ~ 105.0kg，這個月總共減了4.5kg。
每次站上體重計時，內心總是會有點忐忑，經過了幾天的飲食控制，體重會上升還是下降呢？
其實就像小時候發成績單的時候，老師站在台上念著同學們的名字，最高分的在最前面，名字一個一個唸下去，什麼時候才會輪到我呢？當下的緊張難耐，究竟會比預期的分數高還是低呢？！
最讓人煩悶的時刻，就是站上去後比幾天前又更重了些，腦中出現的是滿滿地懊悔。我這幾天到底幹了什麼？吃了什麼？但這點小小失敗算得了什麼呢？因為這點失敗就不繼續下去嗎？我的目標不是現在，而在未來。
「 不會在失敗中找出經驗教訓的人，他通向成功的道路是遙遠的。——佚名 」
一個月體重總共下降了4.5kg，對一般人來說或許是交出了一張漂亮的成績單。
可是對我來說，體重有點下降得太快（我預計一個月瘦3~4公斤），下個月開始還要再控制好一些，否則下降太快連肌肉都一起被消滅了！
為什麼這麼說？請看：肥宅的減肥計畫-觀念釐清（上）
以下是我這一個月來吃下肚的食物們，我有記得拍的話，都會放上來，哈哈哈哈哈。
為了提高蛋白質的攝取量，我通常會選擇一份兩到三片土司配上兩片火腿、兩顆荷包蛋和兩片起司。
午餐的選擇：如果可以的話，我盡量前一晚替自己準備隔天的午餐便當。
低脂高蛋白的雞胸肉是減脂時的好夥伴，胸雞肉炒飯加上蛋白，提高蛋白質含量讓我下午不需要挨餓。
晚餐的選擇：可以自己準備當然最好，不過難免偶爾需要跟朋友外出聚餐。
義大利麵是個好選擇，相較於其他的主食，它屬於非精緻且蛋白質含量較高的澱粉。根據我的體重，我會選擇一份加大的義大利麵。
當然，也有亂煮一通的時候，我看到照片已經忘了這個是什麼！不過一餐中就是要有碳水化合物、蛋白質、脂肪，還有別忘了也要吃蔬菜水果。
這一個月來，對我來說最難的還是自己準備便當。每天都要多煮飯跟菜，才能夠有多餘的食材可以帶便當，自己煮是飲食控制中最經濟實惠的選擇，也可以讓你各個營養素都吃到，而不是全是澱粉類的東西。外食的選擇，真的非常難控制，隨便吃個便當就是800大卡，外食想多攝取蛋白質的話，就得花雙倍的價格多買肉類，每一天光是飲食的花費就破400元！跟朋友聚會一下常常是熱量爆表、口袋扁掉，真的很痛苦。
暴飲暴食的習慣並沒有因為我下定決定飲食控制後離我而去，控制了那麼多天，就想吃最愛的鹹酥雞，像是勉勵自己過去幾天的辛苦。好比許多上班族，到了週末就必須去喝酒緩解一下上班的壓力，我們也是人啊！偶爾放縱一下也是可以的！
可是有些人天天喝酒，天天吃宵夜犒賞自己，說自己壓力很大，就只是不想面對現實罷了。
打起精神好嗎？ 別再渾渾噩噩了！
飲食控制不是叫你不吃不喝， 「人活著不吃東西，還活著幹嘛？」
這對比圖好像看不出差別，只顯得我很肥。這一個月雖然體重下降了，但體形似乎沒什麼太大的改變，肚子似乎有變微小一點點，應該不是我自我安慰的錯覺吧！別擔心，我還有很長的路要走，不會輕易放棄啊！
計畫要隨著大小聚會跟著變化，別為了減肥喪失了生活樂趣。
每個人都會找到一個屬於自己，卻又不痛苦的方式努力下去。
在這條路上，我相信有很多人都在努力著，一起加油吧！
我是個軟男，也是個暖男。
與你分享軟男的日常，是我暖男的開始。
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